Cá

dr. Hoang quyet tien từ trung tâm thông tin y tế tại Bệnh viện đa khoa TAM Anh ở thành phố Hồ Chí Minh giải thích rằng cá dầu rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, là các thành phần quan trọng của màng tế bào thần kinh và đóng vai trò chính trong việc truyền tín hiệu giữa các tế bào não. Omega-3 cũng làm giảm viêm, hỗ trợ tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

tiêu thụ cá dầu ít nhất hai lần một tuần có thể giúp bảo tồn trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Chúng cũng chứa vitamin B12 và folate, hỗ trợ cấu trúc của các tế bào thần kinh. Tiêu thụ hạt thường xuyên hỗ trợ chức năng nhận thức và cung cấp magiê và kẽm, hai khoáng chất quan trọng để dẫn truyền thần kinh hiệu quả. Các loại rau xanh này cũng chứa folate, giúp phân chia tế bào và hỗ trợ chức năng thần kinh khỏe mạnh. Tiêu thụ thường xuyên các loại quả mọng tăng trí nhớ ngắn hạn và hỗ trợ học tập. Lưu lượng máu não, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Để tối đa hóa lợi ích, hãy chọn sô cô la đen với hàm lượng đường thấp và không có sữa. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được biết đến với sự nhấn mạnh vào dầu ô liu, cá nhờn và rau quả, đã được liên kết từ lâu để cải thiện sức khỏe não và tim.

dr. Tien cũng nhấn mạnh rằng chức năng não được hưởng lợi từ giấc ngủ tốt, tập thể dục thường xuyên, quản lý căng thẳng và sự tham gia tinh thần thông qua việc đọc, ghi nhớ hoặc giải quyết vấn đề. Những thói quen này giúp duy trì kết nối thần kinh và lão hóa não chậm. Những người gặp phải các triệu chứng như mất trí nhớ, đau đầu, mất ngủ hoặc kiệt sức thần kinh nên tìm kiếm đánh giá y tế. Bổ sung thường xuyên với các chiết xuất tự nhiên như việt quất và Ginkgo Biloba cũng có thể thúc đẩy lưu lượng máu não và bảo vệ các tế bào thần kinh.